Voyager en avion peut être fatigant, surtout sur les vols long-courriers. Pour éviter d’arriver à destination épuisé, il est essentiel d’apprendre à bien dormir en avion. Dans cet article, nous te donnons les meilleurs conseils et astuces pour maximiser ton confort et profiter d’un sommeil de qualité, même à 10 000 mètres d’altitude.
Pourquoi il est difficile de bien dormir en avion ?
Le sommeil en avion est souvent perturbé par plusieurs facteurs : espace limité, bruit ambiant, turbulences et changements de pression atmosphérique. Cependant, avec quelques astuces, il est possible de surmonter ces obstacles et de trouver le repos.
Les meilleurs conseils pour bien dormir en avion
1. Choisir le bon siège
La première étape pour bien dormir en avion est de choisir le bon siège. Voici les options à privilégier :
- Siège près du hublot : Cela permet d’avoir un appui pour la tête et de ne pas être dérangé par les allées et venues des autres passagers.
- Siège à l’avant de l’appareil : Moins de bruit des moteurs.
- Siège en classe Business ou Premium : Si possible, opte pour un siège inclinable ou transformable en lit.
2. Utiliser des accessoires de voyage pour mieux dormir
Voyager préparé avec les bons accessoires peut faire toute la différence pour améliorer ton sommeil en avion.
- Oreiller de voyage ergonomique : Un oreiller en forme de U ou un modèle à mémoire de forme permet de maintenir une position confortable et soutenue.
- Masque de sommeil : Bloque la lumière environnante, surtout lors des vols de jour.
- Bouchons d’oreilles ou casque anti-bruit : Réduis les bruits de fond comme les conversations ou les pleurs des bébés.
- Couverture légère : Les cabines peuvent être froides, donc mieux vaut apporter une couverture pour ne pas être gêné par la température.
3. Ajuster ton horloge biologique
Il est important d’anticiper ton vol pour que ton corps s’adapte au changement d’horaire :
- Prépare ton corps au décalage horaire : Si tu voyages dans un fuseau horaire différent, essaie de modifier progressivement tes heures de coucher quelques jours avant le départ.
- Réglage de la montre : Dès que tu montes à bord, règle ta montre à l’heure de ta destination. Cela t’aide à synchroniser ton esprit avec l’heure locale.
4. Rester hydraté et éviter les excitants
L’air dans les cabines d’avion est très sec, ce qui peut provoquer une déshydratation rapide. Voici quelques conseils :
- Boire beaucoup d’eau : Hydrate-toi régulièrement pendant le vol, mais évite les excès pour ne pas te lever trop souvent.
- Éviter l’alcool et la caféine : Bien qu’un verre de vin puisse te détendre, l’alcool et la caféine perturbent ton cycle de sommeil naturel.
5. Adopter une bonne posture pour dormir
La posture est cruciale pour éviter les douleurs au réveil. Suis ces astuces :
- Inclinable et repose-pieds : Inclinable au maximum ton siège et utilise un repose-pieds si possible pour améliorer la circulation.
- Ne croise pas les jambes : Croiser les jambes peut engendrer des douleurs lombaires et perturber la circulation sanguine.
- Étirements pendant le vol : Fais quelques exercices d’étirement pour éviter les engourdissements et les crampes.
Bien dormir en avion est possible avec une bonne préparation et quelques astuces simples. Que tu voyages en classe économique ou en Business, ces conseils te permettront de profiter d’un repos optimal pour arriver en pleine forme à ta destination. N’oublie pas d’emporter tes accessoires, de t’hydrater et de choisir judicieusement ton siège.
