Le jetlag est un phénomène commun lors des voyages en avion long-courriers, qui peut avoir des effets désagréables tels que la fatigue, l’insomnie, la perte d’appétit, la confusion mentale et les maux de tête. Le jetlag se produit lorsque notre horloge biologique est perturbée en raison de la différence de fuseau horaire entre le lieu de départ et la destination. Cependant, il existe des astuces simples pour éviter le jetlag et vous aider à vous ajuster rapidement à un nouveau fuseau horaire.
S’adapter à l’heure de la destination
L’une des astuces les plus efficaces pour éviter le jetlag est de commencer à s’adapter à l’heure de la destination avant même d’arriver. Si vous voyagez vers l’est, essayez de vous coucher plus tôt et de vous lever plus tôt. Si vous voyagez vers l’ouest, essayez de vous coucher plus tard et de vous lever plus tard. Cela peut aider votre corps à s’ajuster plus rapidement à un nouveau fuseau horaire.
Restez hydraté
Lors d’un vol, l’air de la cabine peut être très sec, ce qui peut causer une déshydratation. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après votre vol. Évitez également les boissons alcoolisées et la caféine, car ils peuvent aggraver la déshydratation.
Éviter les siestes
Il peut être tentant de faire une sieste pendant un vol long-courrier, mais cela peut en fait aggraver le jetlag. Essayez de rester éveillé pendant le vol et de dormir selon l’heure de la destination une fois que vous êtes arrivé.
Faites de l’exercice
Faire de l’exercice peut aider à stimuler votre circulation sanguine et à combattre la fatigue. Essayez de faire des étirements ou de marcher dans l’allée de l’avion toutes les heures pour maintenir votre circulation sanguine et éviter les douleurs musculaires.
Évitez les repas lourds
Les repas lourds peuvent rendre plus difficile la digestion et provoquer des troubles du sommeil. Essayez de manger des repas légers et équilibrés avant et pendant le vol pour aider à maintenir votre énergie et votre bien-être.
Évitez la lumière bleue avant le coucher
La lumière bleue émise par les appareils électroniques tels que les smartphones et les tablettes peut perturber votre sommeil en supprimant la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil. Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant le coucher pour aider à favoriser un sommeil réparateur.
Utilisez des aides au sommeil naturelles
Si vous avez du mal à dormir, essayez d’utiliser des aides au sommeil naturelles telles que des huiles essentielles de lavande, de la musique relaxante ou des bouchons d’oreilles pour bloquer le bruit.
En conclusion, le jetlag peut être une expérience désagréable lors des voyages long-courriers, mais en prenant des mesures simples telles que s’étirer ou ne pas s’endormir peut grandement en diminuer les effets néfastes.
